ADHD 증상으로 인한 사회 생활 대처법 5가지

1. 증상 이해하기

 

 

• 하이퍼액티브성: 활발하고 고뇌가 쉽게 떨쳐지지 않음
• 전환발생: 적의 전환, 과제 전환 등에 어려움
• 주의력결핍: 우리말 한 마디로 집중력 결핍
• 좋은 면이 마이너스면: 중간 업보체에 있던 나의 삶은 과연 그것 사용자에 부정적 효과를 줄 수 있을까?

 

 

2. 일상 생활에서의 대처법

 

 

• 일정 관리: 매일 해야 할 일들을 일정표에 적어두어 계획을 세우는 것이 중요해.
• 중요사항 메모: 스마트폰이나 메모장으로 중요한 사항을 메모해두는 습관이 필요해.
• 집중력 유지: 작업이나 과제를 할 때 전화나 인터넷으로 산만해지지 않도록 주의해야 해.
• 일상 규칙: 규칙적인 일상을 만들어 무너트리지 않도록 노력해야 해.
• 의사소통: 자신의 어려움을 이해해 줄 수 있는 사람과 솔직한 대화를 나누는 것이 도움이 돼.

 

 

3. 직장에서의 대처법

 

 

• 1. 업무 우선순위 설정: 하루 일정을 시작하기 전에 중요한 일을 먼저 처리하고, 일정을 계획해서 쉽게 따를 수 있도록 한다.
• 2. 짧은 휴식 시간 활용: 자주 짧은 휴식을 취하면 집중력이 올라가고 업무 효율도 향상된다.
• 3. 시각적 달력 활용: 업무 일정과 중요한 일정을 시각적인 형태로 기록하여 효율적으로 일정을 관리한다.
• 4. 붐비는 업무 시간 회피: 주변이 붐비는 시간을 피해서 집중해서 일할 수 있는 시간을 찾고, 업무를 진행한다.
• 5. 동료와의 소통 강화: 업무 협력이 필요한 경우, 효과적인 소통을 통해 업무를 순조롭게 진행하고 협력 관계를 구축한다.

 

 

4. 대인관계에서의 대처법

 

 

• 진실하게 솔직히 소통하기: 상대방에게 자신의 ADHD 증상과 관련된 어려움을 솔직하게 공개하고, 진정성 있는 대화를 통해 상호 이해를 이루는 것이 중요하다.
• 구체적인 계획 세우기: 대인관계에서 불편함을 최소화하기 위해서는 만날 시간, 장소, 활동 등에 대해 미리 구체적으로 계획을 세우는 것이 도움이 된다.
• 의도적인 주의 집중: 대화나 상호작용 중에는 주의를 집중하기 위해 의도적인 노력을 기울이고, 상대방의 얼굴 표정, 말투 등을 주의 깊게 관찰하자.
• 자기 관리 기술 향상: 자신의 ADHD 증상에 대한 이해를 바탕으로 휴식, 스트레스 관리, 계획 수립 등 자기 관리 기술을 계속해서 향상시키는 것이 중요하다.
• 나 자신을 받아들이기: 자신을 비난하거나 자책하지 않고, ADHD로 인한 어려움을 받아들이고 자존감을 높이는 것이 대인관계에서 중요하다.

 

 

5. 전문가 지원과 자기 돌봄의 중요성

 

 

• 전문가 상담: 정기적으로 전문가 상담을 받아 증상을 관리하고 타인의 도움을 받는 것이 중요해.
• 전문가 치료: 전문가의 지시에 따라 약물 치료나 행동 요법을 받아 증상을 관리할 수 있어.
• 사회적 지원: 가족이나 지인들과 소통하며 사회적 지원을 받으면 스트레스를 줄이고 자신을 편안하게 할 수 있어.
• 자기 돌봄: 자기 케어에 시간을 투자하고 건강한 관계를 즐기며 스트레스를 관리하고 자신감을 키울 수 있어.
• 교육 및 자기 관리: 증상을 이해하고 적절한 자가 관리 방법을 습득하여 치료 과정에 적극 참여할 필요가 있어.